Способы избавления от боязни темноты у взрослых и детей

Никтофобией называется боязнь темноты. Она обычно возникает в детском возрасте. Согласно статистике, болезнь имеют около 10% населения всего мира. Другие названия — скотофобия, ахлуофобия, эклуофобия.

Тот, кто болеет никтофобией, искаженно воспринимает действительность, в темноте видит воображаемые объекты страхов.

У больных часто хорошо развита фантазия. Есть эффективные методы борьбы с фобией темноты.

Страх темноты — никтофобия

Почему появляется фобия

Страх перед темнотой испытывают люди с сильной чувствительностью к биологическим процессам. Для них темнота — время, когда проявляются ненормальные фантазии. Они неспособны адекватно воспринимать мир ночью.

Скотофобия или боязнь темноты появляется по следующим причинам:

• Генетика. У родственника была фобия темноты, которая передалась больному по наследству. Человек боится встретиться во сне с умершими членами семьи. Природа такого страха зависит от воспитания, прежнего опыта, окружения.
• Ограниченные возможности организма. Ночью у человека ухудшается обоняние, а глазам сложно адаптироваться к темноте.
• Неизвестность. Больной боится не самой темноты, а того, что в ней находится. Это чувство неизвестности угнетает и не дает спокойно уснуть.
• Прошлый опыт. Детские страхи часто запоминаются на всю жизнь. Будучи ребенком, больной боялся засыпать без включенного света. Родители игнорировали его просьбы остаться.
• Одиночество. Некоторые боятся остаться в темноте в одиночестве. Когда рядом есть близкий человек, им спокойно. При его отсутствии появляется чувство незащищенности.
• Стрессовые ситуации. Проблемы на работе, ссоры с любимым человеком, отсутствие стабильного заработка, серьёзное заболевание у кого-то из близких — причин появления стресса множество. Он меняет направление воздействия инстинкта самосохранения. Это оказывает негативное влияние на психическое здоровье личности.
• Человек постоянно думает о своих проблемах и видит в темноте объекты страхов.

Страхи в темноте

• Плохое питание также влияет на возникновение страха темноты. Из-за нехватки микроэлементов ухудшается эмоциональное здоровье человека. Особенно это касается девушек, которые ограничивают себя в еде во время диет, употребляя недостаточное количество жиров.

Мнение врачей:

Боязнь темноты может быть проблемой как у взрослых, так и у детей. Врачи рекомендуют использовать постепенное привыкание к темноте как один из способов преодоления этого страха. Для детей это может означать постепенное уменьшение яркости освещения в комнате перед сном или использование ночника. У взрослых рекомендуется постепенно уменьшать зависимость от ночного света и создавать комфортные условия для сна. Важно также обратить внимание на психологические методики, такие как разговор с психологом или психотерапевтом, чтобы разобраться в корнях страха и найти способы его преодоления.

Страх темноты реален? | Никтофобия | Причины, способы избавления

Причины страха темноты у детей

Детские тревоги запоминаются надолго. Боязнь темноты часто возникает в возрасте от 2 до 5 лет. Некоторые родители запрещают детям спать со включенным светом, приучая к самостоятельности.

Ребенок ночью мог увидеть сильную грозу, после чего ночное время суток ассоциируется у него с опасностью. Присутствуют проявления тревоги и паническая атака.

Некоторые родители осознанно внушают ребенку боязнь ночи, они знают его слабые стороны и страхи, чем и манипулируют. Они преднамеренно программируют его, и он боится оставаться один в темной комнате.

Дети часто представляют такие объекты страхов:

• Баба-Яга;
• Бабай;
• Кощей Бессмертный;
• опасный зверь (лев, волк, тигр, змея);
• монстры;
• выдуманный персонаж и т.д.

Главной причиной страха у детей является развитое воображение. В темноте привычные вещи выглядят иначе. Благодаря воображению они приобретают необычные формы.

Причины детских страхов

Перед сном не стоит показывать мультики с отрицательными персонажами. Они запомнятся ребенку и будут отображаться во сне в виде навязчивой картинки.

Симптомы боязни

Никтофобия проявляется приступами. Они цикличные и возникают только в ночное время суток. Стоит обратить внимание на нарушение сна. Ребенок приходит к родителям в истерике, не может уснуть.

• Основные симптомы ахлуофобии:
• учащенное сердцебиение;
• повышенное давление;
• сжимающая головная боль;
• спазмы в желудке;
• тошнота или рвота;
• внутренняя легкая дрожь;
• повышенное потоотделение;
• мышечная слабость.

Иногда никтофобия достигает такого уровня, что больной не может говорить или передвигаться либо разговаривает с частыми прерываниями и заикается.

Во сне человек видит кошмары: идущего по улице ночью преследует маньяк или во сне происходит встреча с умершими родственниками. Он просыпается в поту и в состоянии сильного испуга, не сразу понимает, где он и что случилось. У больного повышается физическая активность, появляются попытки сбежать. Впоследствии он становится чрезмерно подозрительным и нервным.

Человек отказывается принимать болезнь. Он не в состоянии самостоятельно побороть страх темноты и не желает получить медицинскую помощь. Он предпочитает спать со включенным светом, в обратном случае начинается сильная истерика и паническая атака. Последствия могут быть разными. В первую очередь страдают те, кто в момент проявления никтофобии находится рядом с больным.

Опасность ночных страхов

Как помочь ребенку преодолеть страх?

Опыт других людей

Многие люди сталкиваются с боязнью темноты, как в детстве, так и во взрослом возрасте. Некоторые делятся своими методами избавления от этого страха. Одни советуют использовать ночник или оставлять включенным ночной свет, чтобы создать ощущение безопасности. Другие предпочитают техники релаксации и медитации, чтобы успокоить ум и снять напряжение. Также популярны методы постепенного привыкания к темноте: начиная с небольших интервалов времени без света и постепенно увеличивая их. Важно найти подходящий способ для себя или для своего ребенка, чтобы комфортно справляться с боязнью темноты и наслаждаться спокойным сном.

Сопутствующие фобии

Никтофобия тесно связана с другими страхами. Часто бывает, что у человека одновременно проявляется несколько психических расстройств. На это влияет негативный прошлый опыт или развитие других заболеваний.

Самые распространённые сопутствующие фобии, от которых обостряется эклуофобия:

• агорафобия – психическое заболевание, при котором человек боится людных мест и свободного темного пространства;
• танатофобия – навязчивый страх смерти, когда больной не принимает смерть, избегает разговоров о ней;
• гипнофобия – боязнь уснуть ночью, когда человек боится потерять контроль над собой во время сна.

Гипнофобия сопутствует никтофобии

На развитие боязни темноты негативно влияют прочие заболевания, которые не связаны с психическим здоровьем человека. Перед началом лечения следует пройти медицинское обследование.

Как побороть страх темноты. Боязнь темноты эффективные методы борьбы. Александр Бродский психолог

Лечение никтофобии

Необходимо объяснить больному, что игнорировать симптомы и лечение боязни темноты опасно. Без оказания должной помощи болезнь начнет развиваться. Возможное последствие — больной сойдет с ума.

Не стоит ахлуофобию лечить таблетками. Снотворное дает лишь временный эффект и не устраняет источник боязни. Подобные препараты вызывают привыкание.

Больной должен осознать, что бороться со страхом темноты несложно. В медицине существуют эффективные методы психотерапии. Они не вызывают болезненных ощущений, поэтому могут применяться и по отношению к детям.

Когнитивно-поведенческая терапия

Пациенту стоит объяснить, что боятся никтофобии не следует. С ним ведется беседа, в ходе которой выясняются причины страха темноты. Пациент делится своими ощущениями и переживаниями, которые наступают в ночное время. Обязательное условие — клиент должен быть максимально искренним.

Когнитивная терапия

Во время сеанса больной отвечает на вопросы:

• что произойдет, если я усну;
• откуда тревога появилась и как ее устранить;
• почему я испытываю этот страх;
• почему я боюсь именно этого существа;
• откуда берутся мои фантазии;
• что случится, если не будет света в комнате ночью;
• почему возникает и как избавится от страха самостоятельно;
• как избавится от страха самостоятельно и т.д.

Пациент учится менять свои мысли с негативных на позитивные. Врач предлагает больному перед сном представить свою мечту.

Важное требование — детально визуализировать свое желание. Это придаст уверенности, а сны перестанут тревожить.

Другой метод — представить ситуацию, которая вызывает панику и стресс в ночное время суток. Предварительно нужно занять удобное положение и закрыть глаза. Врач включает приятную, спокойную музыку, чтобы пациент настроился на позитив. Он должен перекодировать свой страх на что-либо приятное и позитивное.

Лечение проходит не только во время сеансов. Пациент получает домашние задание: если в темноте он видит привидений или призраков, его просят ощупать каждый предмет в комнате. Он должен убедиться, что никого в помещении нет.

Способы предотвращения страха у детей

Развитие страхов у ребенка зависит от воспитания. Игнорирование просьб ребенка, нежелание ему помочь плохо отражаются на его психике. Из-за незнания срабатывают фантазия и воображение.

Светильник для сна

Чтобы у малыша не было никтофобии, следуйте рекомендациям:

• Если ребенок просится спать со включенным светом, разрешите ему это. Можно приобрести небольшой светильник, который будет вызывать позитивные ассоциации.
• Нельзя подвергать слова ребенка сомнениям. Рассказать о своей проблеме и быть высмеянным — самый большой страх каждого. Внимательно выслушайте и проявите заботу и нежность. Мамин поцелуй и объятие — лучшее лекарство в таком случае.
• Запрещено усугублять страх. Фразы «если не уснешь, придет Бабай», «если ты не ляжешь спать, ночью появится монстр и укусит тебя» пугают ребенка. У него может начаться сильная истерика.
• Малышу следует объяснить, что преодолеть страх темноты совсем несложно. Для этого можно поиграть вместе при выключенном свете. Это может быть поиск определенных предметов. Пусть малыш возьмет фонарик и попробует отыскать подарок.

Другой действенный способ перебороть фобию — рассказать малышу о собственных страхах.

Можно поиграть с малышом в путешественников: представить, что дом — это темный тоннель, откуда нужно найти выход.

Игрушка — защитник в темноте

Сделайте вместе с ребенком его зверя-хранителя. Важно, чтобы это было ночное животное: хомяк, сова, летучая мышь. При наступлении темноты он будет знать, что его охраняют.

Заключение

Никтофобия или боязнь ночи и темноты возникает как последствие детских страхов. Ее главные проявления: чрезмерная потливость, озноб, истерика, паническая атака, высокая температура или давление. У некоторых людей присутствуют эмоциональные симптомы.

Важно устранить заболевание еще в детстве. Лечение осуществляется с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. На развитие никтофобии у детей влияет поведение родителей. Если они предпримут определенные действия, болезнь можно устранить на ранней стадии.

Частые вопросы

Как избавиться от страха темноты?

Следует определиться с конкретным страхом. … Настроиться на безопасность нахождения в темноте. … Укреплять позитивное состояние. … Рекомендуется обсудить ситуацию с близкими людьми. … Для помощи детям часто используют технику чередования светлых и темных пространств.

Что делать если очень страшно ночью?

Практикуйте гигиену сна … Практикуйте медитацию … Физические упражнения … Выделите время на расслабление … Избегайте стресса перед сном … Запишите свои заботы на бумаге … Не лежите в постели, если не можете уснутьЕщё

Как помочь ребенку не бояться темноты?

Не подыгрывайте малышу, повествуя о “вере” в призраков, домового, паранормальные явления. … Не пытайтесь логически объяснить, что страхи обожаемого карапуза беспочвенны. … Не высмеивайте ребенка, который боится темноты в 10 лет. … Не ругайте чадо.

Чего боятся при Никтофобии?

νυκτός — ночь и φόβος — страх) — боязнь темноты, ночи. Является самой распространённой фобией среди взрослых и детей. Страх темноты часто вызывает у детей ощущение, что кроме них в доме кто-то есть. По статистике, около 10 % населения планеты испытывает страх темноты.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте постепенно привыкать к темноте, начиная с того, чтобы постепенно уменьшать яркость света перед сном. Это поможет вашему мозгу и глазам постепенно адаптироваться к темноте.

СОВЕТ №2

Используйте ночние светильники или ночние лампы в спальне. Это создаст приятное и мягкое освещение, которое поможет вам чувствовать себя более комфортно в темноте.

СОВЕТ №3

Попробуйте занять ум перед сном, например, читая книгу или слушая музыку. Это поможет отвлечься от боязни темноты и улучшить качество сна.