В наше непростое время каждому школьнику знаком страх перед экзаменами. Начиная с 4-го класса, ребенку внушают, что дальше будет еще труднее, его буквально запугивают предстоящим испытанием, навязывая боязнь экзаменов.
Родители и учителя относятся к результатам ЕГЭ как к чему-то сверхзначимому. Ребенок боится не оправдать возложенных на него надежд, огорчить родителей — все это ведет к повышенной тревожности, неврозам, нервным срывам, и может закончиться даже суицидом.
Школьники и их родители задаются вопросом: эта фобия как называется, каковы причины ее возникновения, симптомы и существует ли лечение. Многие психологи называют это синдромом ожидания ЕГЭ.
Страх перед ЕГЭ наблюдается у 30% учеников
Причины страха
Напряжение и страх перед экзаменом — это нормально. Но иногда волнение переходит в парализующий страх. Человек забывает все, что знал и учил, чувствует себя растерянным и беспомощным.
В интернете форумы пестрят фразами: «я не могу не бояться, что не сдам ЕГЭ», учителя говорят, что в 11 классе трудно, ученикам не стоит надеяться на удачу и везение.
Причины страха перед ЕГЭ
Какие же причины способствуют возникновению панического страха:
Читайте также:
- Привычка мыслить негативно. Человек представляет себе плохой исход событий, рисует картину, что он уже провалился на экзаменах.
- Неизвестность. Ученик не знает билет, вопросы и задания, которые ему достанутся. Школьник уверен: ему попадется то, что он плохо подготовил.
- Ребенку уже в начальной школы твердят: «скоро ЕГЭ», «нужно готовиться к экзаменам», «как ты будешь сдавать, ты ничего не знаешь», «куда ты пойдешь, если не сдашь ЕГЭ» и т. п. Вместо того чтобы поддержать ребенка, его загоняют в угол, рисуя картины одна страшнее другой: непоступление в вуз, армия, плохая низкооплачиваемая работа и в итоге — жизнь неудачника.
- Осознание и боязнь того, что на экзамене ребенок один. У него отбирают сумку, телефон, какие-то вещи. Пустой стол, ручка и лист бумаги. А в некоторых школах, если не во всех, ведется еще и видеонаблюдением. Он чувствует себя беззащитным.
- Формат экзамена в виде теста. Если раньше дети имели возможность побеседовать с экзаменатором, который мог приободрить, помочь успокоиться и собраться с мыслями, то сухой тест никак не поможет.
Влияние родителей вызывает беспокойство
Мнение врачей:
Страх перед ЕГЭ может быть ощущением нормальным, особенно у подростков, сталкивающихся с таким важным испытанием. Врачи считают, что для преодоления этого страха необходимо прежде всего правильное планирование и подготовка. Регулярные занятия, разумное распределение времени, здоровый сон и питание помогут снизить уровень тревожности. Важно также не забывать о физической активности, которая способствует выработке эндорфинов – гормонов радости и улучшает общее самочувствие. Помните, что страх – это естественная реакция организма, но с правильным подходом его можно преодолеть и успешно справиться с экзаменом.
Симптомы
Симптомы страха перед экзаменом такие же, как при любом другом стрессе. ЕГЭ — это стресс, при котором в кровь выбрасывается адреналин, вследствие чего наблюдается:
- повышенное потоотделение;
- дрожание рук и ног;
- тошнота;
- проблемы с кишечником;
- повышенная тревожность;
- иногда даже обморок.
Как преодолеть страх
Нужно принять ЕГЭ как данность. Никуда от него не деться, поэтому, если не можешь изменить обстоятельства, измени отношение к ним.
Нужно усвоить, что 11 лет ты чему-то учился, а экзамен — это всего лишь проверка знаний. Задания составлены на основе школьной программы, и если вы подготовитесь должным образом, вы хорошо сдадите экзамен. В конце концов, если вас не устроит результат экзамена, его можно пересдать.
Важно настроиться на успех (почаще подходите к зеркалу и убеждайте себя, что сдать экзамен вам по силам). Положительный настрой лежит в основе уверенности и спокойствия.
Продумать собственную стратегию подготовки, обсудить ее с родителями и учителями. Попробуйте составить свою методику подготовки и четко следуйте ей. Сознание, что все под контролем, придаст уверенности. Можно написать шпаргалки. Не факт, что вам удастся воспользоваться ими, но их наличие придаст уверенности. А также сработает зрительная память.
Подготовка должна чередоваться с отдыхом
-
Читайте также:
Освоить расслабляющие техники, которые помогут быстро снять напряжение (это могут быть мышечные и дыхательные упражнения). Меняйте умственную деятельность на двигательную, ведь лучший отдых — смена занятий.
Репетиция ЕГЭ. Во всех школах существует так называемый пробный ЕГЭ.
Старшеклассники проходят процедуру экзамена заранее. Это делается, чтобы они могли ориентироваться в вопросах экзамена, рассчитать время на решение задач. Так эффект неожиданности снимается, а также снижается тревожность. Повторно ученик пойдет писать ЕГЭ уже спокойнее. А также на пробном ЕГЭ школьники знакомятся с правилами заполнения бланков, что тоже способствует повышению стрессоустойчивости.
Не забывать о правильном питании, прогулках на свежем воздухе и полноценном сне. От того, что вы будете зубрить 24 часа в сутки, результативность не увеличится. Заранее обговорить с родителями плохой результат. Ребенок должен точно знать, что за плохой результат его ждет не наказание, а страховочный вариант. Эта определенность намного снизит тревожность.
Опыт других людей
Многие старшеклассники испытывают страх перед сдачей ЕГЭ, опасаясь неуспеха и провала. Однако, опыт успешных выпускников показывает, что страх можно побороть. Важно начать подготовку заранее, разбивая материал на небольшие блоки и регулярно повторяя их. Полезно также использовать техники релаксации и дыхания для снятия напряжения. Общение с учителями и психологами поможет разобраться в трудностях и поддержит в сложный период. Главное – верить в себя и свои силы, ибо уверенность в своих знаниях и способностях является ключом к успешной сдаче экзамена.
Информация для родителей
Родители просто обязаны оказать поддержку своему ребенку во время подготовки и в период сдачи выпускных экзаменов. Иногда ребенок хочет оправдать их надежду. От уверенности в том, что родители не разочаруются, помогут и поддержат, во многом зависит успех ребенка.
Прежде всего родители должны обеспечить дома комфортные условия для подготовки к экзаменам, а после быть заинтересованными и оказывать всяческую поддержку в выборе будущей профессии, а соответственно, в выборе вуза.
Советы психолога
-
Читайте также:
Психологи советуют соблюдать несколько НЕ:
- НЕ запугивать ребенка. Он сам прекрасно осознает важность ЕГЭ.
- НЕ давать седативные препараты. Они не только не снимают экзаменационные тревоги, но и тормозят мыслительные процессы.
- НЕ показывать своего волнения. Ребенок чувствует ваше напряжение и нервозность, это сразу же передается и ему.
- Не критиковать и не наказывать ребенка за плохой результат. Жизнь на этом не закончилась.
Основная задача родителей в этот сложный для ребенка период — сохранить его здоровье и как можно быстрее и эффективнее снизить стресс.
Заключение
ЕГЭ — это, конечно, стресс, но в то же время — это всего лишь одно из испытаний, которые нам предстоят в жизни, причем не самое сложное. Главное, преодолеть страх и адекватно относиться к ситуации, настроиться на успех.
Ученикам нужно распределить свои силы при подготовке и сдаче экзаменов, а родителям оказать поддержку и помощь своим детям.
Частые вопросы
Как избавится от страха перед егэ?
Изучите процедуру Проиграйте в голове процедуру аттестации. … Настраивайтесь на лучшее Представьте идеальный для себя результат экзамена. … Отдохните накануне … Начните с простого … Составьте план … Дышите правильно … Рассчитайте время
Что делать если я боюсь егэ?
Если возникают сложности или чувствуете неуверенность, можно записаться на курсы подготовки, где преподаватель обратит ваше внимание на «подводные камни», которые могут встретиться в экзаменационной работе.
Как не нервничать перед егэ?
Не зубрите перед экзаменом За день до экзамена старайтесь не открывать учебники и ничего не учить. … Будьте пунктуальны Придите на экзамен чуть раньше. … Помедитируйте или пообщайтесь с одноклассниками … Представьте, чем займётесь после ЕГЭ … Мыслите позитивно23 мая 2023 г.
Как бороться с паникой перед экзаменом?
Устройте репетицию экзамена. … Измените пространственный масштаб события. … Измените временной масштаб. … Представьте самое худшее, что может случиться. … Выразите свой страх.Ещё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Разработайте план подготовки заранее. Разбейте материал на небольшие блоки и составьте расписание изучения каждой темы. Это поможет вам четко распределить время и изучить все необходимые разделы.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Практикуйтесь на примерах заданий прошлых лет. Это поможет вам понять структуру экзамена, освоить типичные задачи и подготовиться к формату тестирования.
СОВЕТ №3
Не забывайте про здоровый образ жизни во время подготовки. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и полноценный сон помогут вам справиться со стрессом и улучшат память и концентрацию.
Загрузка...
