Выступать публично приходится всем людям хотя бы однажды. Иногда это необходимо в связи с профессией. Педагоги, политики, актеры, певцы, юристы — все они имеют дело с массой людей. Что делать, если боязнь публичных выступлений (в психологи этот страх называется глоссофобия) не даёт жить полноценной жизнью?
Глоссофобия — страх сцены и публичных выступлений
Волнение перед выступлением — нормальное явление, проявление своего рода инстинкта. Но в силу профессии, такая особенность может мешать карьере. Нередко такая фобия берёт своё начало ещё в раннем детстве, когда настойчивый родитель просит рассказать стишок на утреннике, а внимание малыша сосредоточено абсолютно на другом предмете или мысли. В таких случаях необходимо помочь ребенку преодолеть страх, используя разные методы.
Симптомы
По мнению учёных, такой фобией страдают более 90% всего населения земного шара, причём в запущенной форме такая психологическая особенность может привести к проявлению серьёзных комплексов и даже психических расстройств. Очень важно определить фобию на начальной стадии и начать бороться со страхом публичного выступления немедленно.Лучше всего сделать это в детском возрасте. Перебороть её будет намного легче, т. к. она проявляется в большей степени, чем у взрослого человека, и её проще выявить.
Определить боязнь сцены просто. Как и другие виды фобий, она имеет свои симптомы:
- изменения активности в подкорке головного мозга приводят к внешним изменениям: меняется мимика, скорость и внятность речи, голосовой тембр, наблюдается сильное напряжение мышц, дрожание конечностей;
- происходит мощный выброс адреналина, приводящий к учащению пульса, ускорению сердцебиения, может возникнуть головная боль или неприятные ощущения в области грудной клетки, активно «включаются» железы внутренней секреции, отвечающие за выделение пота, человек ощущает скованность и страх перед началом публичного выступления;
- при повышенной нервной возбудимости выход на сцену может привести к обморочному состоянию.
Это основные симптомы глоссофобии, но их наличие и проявление зависит от индивидуальных особенностей человека.
Мнение врачей:
Боязнь сцены, или сценическая тревожность, является довольно распространенным явлением среди людей. Врачи отмечают, что это состояние может привести к серьезным проблемам, таким как панические атаки и социальная изоляция. Для борьбы с этим страхом рекомендуется использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут изменить негативные мысли и поведенческие реакции на сценические ситуации. Также полезно практиковать релаксацию и дыхательные упражнения для снятия напряжения. Важно помнить, что боязнь сцены можно преодолеть, обратившись за помощью к специалистам и работая над собой.
Причины
Боязнь выступать на публике часто является следствием неблагоприятных социальных обстоятельств. Однако глоссофобия может возникать и вследствие генетической предрасположенности. Самые распространённые причины, влияющие на появление этой фобии, представлены ниже:
- чрезмерно строгое воспитание, угрозы или физическое насилие, перенесённые в детском возрасте;
- комплекс неполноценности, негативная оценка способностей со стороны окружающих, детские психологические травмы;
- недостаточный опыт выступлений перед публикой, плохая подготовка и низкий уровень знаний;
- стремление быть во всём лучшим, излишний перфекционизм;
- генетическая предрасположенность к социофобии, низкая самооценка.
Чтобы побороть страх публичных выступлений, нужно учесть, что этот процесс требует комплексного подхода, глубокого самоанализа, практических упражнений и большого вложения личных сил.
Существуют методы поэтапного лечения такой фобии, но в критической ситуации можно воспользоваться и быстрыми практиками, результат которых не заставит себя ждать.
Лечение
Избавление от страха публичных выступлений требует осознания своего состояния самим пациентом. Требуется обнаружить причины глоссофобии, которые затем будут устраняться поочерёдно в ходе тренингов. Вот несколько проверенных методов избавления от боязни публики раз и навсегда.
Читайте также:
Опыт других людей
Боязнь сцены, или сценическая тревожность, – это распространенное явление, с которым сталкиваются многие люди. Она проявляется в страхе выступать перед публикой, боязни оценки и критики. Многие описывают это состояние как чувство тревоги, дискомфорта и неуверенности. Для преодоления боязни сцены существуют различные методы. Один из них – подготовка и тренировка. Чем лучше подготовлен выступающий, тем меньше шансов на тревожность. Также помогает практика перед зеркалом или запись видео для самоконтроля. Важно также работать над самооценкой и уверенностью в себе. Поддержка близких и профессиональная помощь психолога или тренера по публичным выступлениям также могут быть эффективными способами борьбы с боязнью сцены.
Репетиция перед выступлением
Ключевое значение в каждом сценическом выступлении имеет подготовка. Уверенность в собственных силах и владение информацией позволяет расслабиться и настроиться на нужную волну. Прорепетируйте выступление перед зеркалом или отработайте сценарий в кругу близких друзей.
Будет замечательно, если перед выходом будет проработан план и проведён анализ данных, в т. ч. и из дополнительных источников.Если выступление проходит в форме конференции, лучше проработать список возможных вопросов и продумать ответы заранее.
Позитивный настрой
Переключитесь не на результат предстоящего выступления, а на сам процесс. Попробуйте посмотреть на себя как бы со стороны и найти положительные стороны будущего выхода на сцену. С каждым разом количество плюсов будет увеличиваться и фобия отступит.
Классическая схема подготовки публичного выступления
Физическая и умственная подготовка
Как только возникает напряжение лишь при одной мысли о предстоящем публичном выступлении, справиться со страхом сцены можно, прибегнув к умственным и физическим практикам. Медитация, отработка позы и голоса перед зеркалом, переключение внимания и изучение дыхательных упражнений дадут хороший результат.
Никто не идеален
Признание собственной неидеальности и её наличия у окружающих поможет справиться с искажённым восприятием действительности. Не стоит придавать огромного значения критике, скептицизму или сарказму в свой адрес.
Помните, мнение каждого человека субъективно, оно не будет совпадать с воззрениями других людей и не является единственно верным. Избавление от боязни сцены — это осознание своей проблемы и себя как личности.
Быстро побороть страх выступления перед аудиторией помогают методы поднятия самооценки, после которых человек осознаёт свою уникальность и обретает чувство собственного достоинства. Не бойтесь своих ошибок и дайте право ошибаться окружающим.
-
Читайте также:
Практика и ещё раз практика
Попробуйте устроиться продавцом или промоутером хотя бы на некоторое время. В вашем окружении могут быть знакомые, которым можно предложить помощь подобного плана. Ежедневное общение с множеством людей уже через неделю значительно улучшит ваши навыки коммуникации и поможет побороть страхи перед тем как выйти на сцену.
Продавец ежедневно общается с людьми, что развивает его коммуникативные наввыки
Рекомендации
Чувствительным натурам преодолеть боязнь сцены нелегко, поэтому не стоит стесняться обратиться к специалистам. Хорошо зарекомендовали себя курсы по актёрскому мастерству и риторике, где опытные преподаватели учат доносить информацию до масс правильно.Вот несколько несложных советов, как сделать своё выступление ярким и запоминающимся и добиться преодоления страха:
- не стоит читать текст с листка, старайтесь разговаривать с людьми без подсказок;
- составьте краткий план изложения, выделите основные тезисы;
- монолог не уместен, если речь не идёт об официальном докладе. Покажите заинтересованность во мнении окружающих: общение с толпой помогает преодолеть страх перед аудиторией;
- чем больше аудитория, тем проще должны быть конструкции, используемые в тексте: старайтесь избегать переизбытка терминов;
- работа над интонацией — важная часть любого выступления: монотонный текст вызывает сонливость и не даёт сосредоточиться на главной мысли;
- Обязательно делайте паузы. Так вы дадите время зрителям «переварить» информацию, а себе — продумать следующую часть выступления.
Не стоит думать, что побороть страх сцены получится с первого раза. Однако ранняя диагностика и комплексный подход помогают избавиться от фобии практически в 100% случаев.
Частые вопросы
Как побороть страх перед сценой?
Отделите абстрактный страх от конкретных ощущений в теле … Смените фокус … Поработайте над голосом … Говорите медленнее … Используйте сильные позы … Помните про импринтинг … Не подменяйте страх стыдом … Погрузитесь в позитивную атмосферуЕщё•7 дек. 2022 г.
Что делать если у меня боязнь сцены?
Определите источник страха. … Не отрицайте свой страх. … Люди не видят вашу нервозность. … Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. … Анализируйте свои выступления. … Самое важное – подготовка. … Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. … Релаксация.30 нояб. 2013 г.
Почему появляется страх сцены?
Психологи Паула Томсон и Виктория Жак в своей монографии, посвященной креативности и выступающим артистам, выделили следующие факторы, влияющие на наличие и интенсивность страха сцены: Пережитый ранее травматичный опыт выступления Убеждения в своей несостоятельности или чрезмерной критичности публики Перфекционизм
-
Читайте также:
Что такое боязнь сцены?
Пейрафо́бия, страх сцены (страх публичных выступлений, страх аудитории) — патологическая боязнь выступать на публике. Является одним из распространённых социальных страхов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Изучите свои страхи и определите, что именно вызывает у вас боязнь сцены. Понимание корней проблемы поможет вам найти эффективные методы борьбы.
СОВЕТ №2
Практикуйте перед выступлением. Чем больше вы будете тренироваться и выступать перед зеркалом или друзьями, тем увереннее почувствуете себя на сцене.
СОВЕТ №3
Используйте техники дыхания и релаксации для снятия напряжения перед выступлением. Глубокий вдох и медленное выдохновение помогут вам успокоиться и сосредоточиться.
Загрузка...
